Vitamini za kožo: C, A, E in omega-3 | KINGRAY
info@kingray.skinfo@kingray.sk 00421 914 15 09 0900421 914 15 09 09
Ustvari račun Pozabljeno geslo

Vitamini za kožo: C, A, E in omega-3 v prehrani za kožo

KINGRAY Academy
KINGRAY AKADEMIJA · KOŽA IN NEGA · ČLANEK 06

Vitamini za kožo: C, A, E in omega-3 v prehrani

Vitamini C, A in E ter omega-3 v prehrani za kožo. Primerjava vloge hranil, prehranskih virov, kozmetike in varnosti dopolnil brez obljub o odpravi gub.

Avtor: · Posodobljeno:

Vsebina članka

Kliknite temo; prvi razdelek je odprt.

Hiter pregled
Hranila in realna pričakovanja
Hranilo Vloga v prehrani Kaj iz tega ne izhaja
Vitamin C Potreben je za normalno tvorbo kolagena. Večji odmerek sam po sebi ne zagotavlja manj gub.
Vitamin A Pomaga ohranjati zdravo kožo. Dopolnilo ne nadomešča zdravljenja z retinoidi.
Vitamin E Pomaga varovati celice pred oksidativnimi poškodbami. Antioksidativna vloga ni dokaz za odpravo gub.
Omega-3 Maščobne kisline z vlogo v celičnih membranah. Niso vitamini niti samodejna rešitev za suho kožo.

Naslednji razdelki pojasnjujejo vire in praktične razlike. Odmerka dopolnila ni mogoče določiti zgolj po videzu kože.

↑ Nazaj na vsebino
Vitamin C: hranilo, ki ga koža potrebuje

Vitamin C pomaga ohranjati zdravo kožo in sodeluje pri celjenju. Povezava s kolagenom izraža njegovo vlogo v normalnih telesnih procesih; povečanje odmerka ne zagotavlja pomladitve.

Redno vključujte papriko, citruse, jagode ali brokoli. Pomembna je raznolikost, ne izbira enega »najboljšega« živila.

Vitamin C v hrani, dopolnilu in serumu se uporablja različno. Miligramov v napitku ni mogoče primerjati z odstotki v kozmetičnem serumu.

Vir: NHS – Vitamin C.

↑ Nazaj na vsebino
Vitamin A: ločite prehrano od kozmetike

Jajca in mlečni izdelki zagotavljajo že oblikovani vitamin A. Korenje, sladki krompir in špinača so viri karotenoidov, iz katerih lahko telo tvori vitamin A.

Krema z retinolom in prehransko dopolnilo z vitaminom A imata različen namen in način uporabe. Zaradi kozmetičnega cilja ne začnite sami jemati velikih odmerkov retinola.

Med nosečnostjo se o dopolnilih z vitaminom A posvetujte z zdravnikom. Jetra in izdelki iz jeter se med nosečnostjo odsvetujejo.

Vir: NHS – Vitamin A.

Retinol za kožoLočen vodnik za kozmetično rutino.
↑ Nazaj na vsebino
Vitamin E: antioksidant v prehrani

Vitamin E pomaga varovati celice pred oksidativnimi poškodbami. Najdemo ga v oreških, semenih in rastlinskih oljih.

Je topen v maščobah in telo ga shranjuje. Raznolika prehrana lahko pokrije potrebe, zato samostojno dopolnilo ni obvezen del nege kože.

Oznaka »antioksidant« ne pove, kakšen viden učinek bo imel določen pripravek. Pri primerjavi izdelkov upoštevajte skupni vnos in se izogibajte nepotrebnemu kombiniranju velikih odmerkov.

Vir: NHS – Vitamin E.

↑ Nazaj na vsebino
Omega-3 niso vitamini
Razlika med ALA, EPA in DHA
Vrsta Običajni viri Kaj si zapomniti
ALA Lanena in chia semena, orehi ter nekatera rastlinska olja. Esencialna maščobna kislina; njena pretvorba v EPA in DHA je omejena.
EPA in DHA Mastne ribe in ribje olje. Pri dopolnilu preverite njuni ločeno navedeni količini.
DHA in včasih tudi EPA iz mikroalg Olja iz alg. Natančno razmerje je odvisno od izdelka.

Podatek »1.000 mg ribjega olja« ne pomeni 1.000 mg EPA in DHA. Na etiketi poiščite količini teh maščobnih kislin v dnevnem odmerku.

Omega-3 so sestavni deli celičnih membran. Ta biološki pomen sam po sebi ne upravičuje obljub o odpravi gub ali zdravljenju kožne bolezni.

Vir: NIH ODS – Omega-3 Fatty Acids.

↑ Nazaj na vsebino
Praktični koraki: od prehrane do dopolnila
Trije koraki pred nakupom
Korak Kaj storiti
Oglejte si običajen teden Zapišite, kako pogosto jeste zelenjavo, sadje, oreške, semena in ribe.
Naredite seznam dopolnil, ki jih uporabljate Pri vsakem zabeležite dnevni odmerek in količine hranil, ki se ponavljajo.
Opredelite razlog za dopolnjevanje Ločite med ugotovljenim pomanjkanjem, omejeno prehrano in splošno željo po lepši koži.

Prehrana dopolnjuje nego kože. Zaščita pred UV-sevanjem, vlaženje in primerna kozmetika imajo vsak svojo vlogo. Pri vztrajnih kožnih težavah je smiseln pregled pri dermatologu.

Kako se koža stara in na kaj lahko vplivamo →

Koža, lasje in nohti: pregled vzrokov sprememb →

↑ Nazaj na vsebino
Kako brati sestavo kombiniranih pripravkov

Nekatera dopolnila vsebujejo več vitaminov in mineralov hkrati. Če uporabljate več pripravkov, primerjajte količine v dnevnem odmerku in preverite, ali se ista snov ponavlja.

Najprej odmerekPrimerjajte vsebnost hranil v priporočenem dnevnem odmerku, ne le vrednosti za celotno pakiranje.
Nato opozorilaPreverite sestavo, alergene, starostne omejitve in navodila ob jemanju zdravil, med nosečnostjo ali dojenjem.
Pri zdravljenju z varfarinom ali drugim antagonistom vitamina K se o spremembah vnosa vitamina K posvetujte z zdravnikom; pomemben je enakomeren vnos.

Vir: NIH ODS – vitamin K in medsebojno delovanje z zdravili.

↑ Nazaj na vsebino
Pogosta vprašanja
Kateri vitamin je najboljši za kožo?

Ni enega univerzalnega zmagovalca. Pomembna sta pokritje potreb in vzrok konkretnih težav.

Ali so omega-3 vitamini?

Ne. Spadajo med maščobne kisline. V tem članku so vključene kot del prehrane.

Ali dopolnilo nadomesti kremo z retinolom?

Ne. Prehrana in kozmetična uporaba retinola imata različen namen.

Ali več antioksidantov pomeni lepšo kožo?

Tega ni mogoče sklepati zgolj iz količine v dopolnilu. Biološka vloga hranila ne zagotavlja kozmetičnega učinka.

Ali je kolagenu vedno treba dodati še vitamin C?

Najprej preverite sestavo pripravka in prehrano. Dopolnilo lahko vitamin C že vsebuje.

Kaj preveriti pri kombiniranju dopolnil za lepoto?

Skupne količine ponavljajočih se hranil, dnevni odmerek, zdravila in opozorila na embalaži.

↑ Nazaj na vsebino
Kateri članek želite prebrati naslednji?
Kako se koža staraNega in zaščita pred soncem.Kaj vpliva na kožo, lase in nohteVzroki sprememb in vsakodnevna nega.Kozmetika z retinolomLočena tema o zunanji negi.
↑ Nazaj na vsebino

Strokovni viri in opozorilo

Članek je izobraževalen in ne nadomešča pregleda ali individualnega zdravniškega nasveta. Prehranska dopolnila ne nadomeščajo raznolike prehrane.

Avtor: · Posodobljeno:

%s ...
%s
%image %title %code %s
%s